H�tf�

 

Reggeli

 

10 dkg Update1 6 G cip�

10 dkg tepert�

10 dkg zs�ros sajt

10 dkg paradicsom

 

Energia 1479 kcal, Sz�nhidr�t 11 g, Feh�rje 61, 4, Zs�r 129 g

 

Eb�d:

Guly�sleves

Hozz�val�k 10 f�re:

 1,5 kg marhal�bsz�r felkock�zva

 1 kg csics�ka

 4 db k�zepes hagyma

 1 db paradicsom

 1 db paprika

 1-2 s�rgar�pa

 Update s�

 pirospaprika

 �r�lt k�m�ny

 zs�r 

 

Elk�sz�t�s:

A hagym�kat �sszev�gom, nem kell nagyon apr�ra, �gyis elf�, �s zs�ron megfonnyasztom, �vegesre pir�tom. R�dobom a felv�gott paradicsomot �s paprik�t, �s egy kicsit egy�tt is hagyom �ket rotyogni. Ezut�n pirospaprik�t sz�rok r�. Ezut�n mehet r� r�gt�n a kock�ra v�gott h�s, mert ha a pirospaprika t�l sok�ig pirul, akkor keser� lesz. Ha rajta van a h�s, felengedem v�zzel, hogy ellepje, �s beledobom a kock�ra v�gott s�rgar�p�t. �zes�tem, s�val, k�m�nymaggal. Ha a h�s m�r majdnem k�sz, hozz�adom a krumplit is, �s fel�nt�m b� v�zzel, hogy leveses legyen, �gyis sok vizet elf�. Ezut�n szint�n �zes�tem s�val, �s egy kis �r�lt k�m�nnyel.

 

T�panyagtartalmak 1 szem�lyre Energia 410 kcal, Sz�nhidr�t 12 gramm, Feh�rje 27 gramm, Zs�r 31 gramm, GI 20

 

Hentes tok�ny tarhony�val

Hozz�val�k 4 szem�lyre:

 50 dkg sert�skaraj cs�kokra v�gva

 12 dkg bacon cs�kokra v�gva

 12 dkg Update1 sonka cs�kokra v�gva

 20 dkg Update 1 csemegeuborka cs�kokra v�gva

 1 k�zepes hagyma finomra v�gva

 Update s� 

 bors

 1 ev�kan�l cukormentes paradicsomp�r�

 4 gerezd fokhagyma

 35 dkg Update1 tarhonya

 2 ev�kan�l olaj

 pirospaprika

 

Elk�sz�t�s:

A bacont kipir�tjuk, ebben pir�tjuk a hagym�t, fokhagym�t. Hozz�adjuk a sert�skarajt, s�zzuk, borsozzuk. Elkezdj�k p�rolni, ha sz�ks�ges vizet adhatunk hozz�. Amikor a h�s majdnem puha �s zs�rj�ra pirult, hozz�adunk kev�s paradicsomp�r�t, �s azt is kiss� belepir�tjuk. Beletessz�k a sonk�t, ubork�t, felengedj�k kev�s v�zzel, k�szre p�roljuk. �zl�s szerint ut�na �zes�t�nk. A tarhony�t megpir�tjuk kev�s olajon, r�sz�rjuk a pirospaprik�t, �s egyb�l fel�ntj�k a tarhonya mennyis�g�hez sz�m�tott k�tszeres mennyis�g� v�zzel. Nagyon kis l�ngon k�szre p�roljuk.

 

1 adag t�panyagtartalma Energia 650 kcal, Feh�rje 50 gramm, Zs�r 30,5 gramm, Sz�nhidr�t 40 gramm, GI 30

 

Eb�d �sszesen: 1200 kcal, Sz�nhidr�t 47 g Feh�rje 82 gramm, Zs�r 73 g zs�r

 

Vacsora

Energia 620 kcal, Sz�nhidr�t 9 g, Feh�rje 36 Zs�r 45

10 dkg Update1 6 G cip�

10 dkg diszn�sajt

10 dkg z�ldpaprika

 

�sszesen

Energia 3300 kcal Sz�nhidr�t 67 g Feh�rje 180 g Zs�r 237 g

 

 

 Kedd

 

Reggeli

 

Energia 1025 kcal Feh�rje 44 g Sz�nhidr�t 13, Zs�r 83 g

 

10 dkg Update1 6 G cip�

10 dkg kolb�sz

10 dkg kr�msajt

10 dkg paradicsom

 

Eb�d

Juht�r�s sonk�s-szalonn�s t�szta tejf�llel, grillezett csirkemell kock�kkal

Hozz�val�k 4 szem�lyre:

 30 dkg Update1 nagykocka t�szta

 20 dkg szeletelt Update1 sonka kock�ra v�gva

 30 dkg szalonna

 20 dkg juht�r�

 2 dl tejf�l

 20 dkg csirkemell fil�

 Update s�

 bors

 1 ev�kan�l zs�r

 1k�v�skan�l z�zott fokhagyma

 

Elk�sz�t�s:

A csirkemelleket kock�ra v�gjuk, s�zzuk, borsozzuk, �sszekeverj�k �zl�s szerint fokhagym�val, ol�va olajjal, majd meggrillezz�k. A t�szt�t enyh�n s�s v�zben megf�zz�k, lesz�rj�k. A sonk�t megpir�tjuk egy nagyobb serpeny�ben ol�va olajon, hozz�keverj�k a juht�r�t, a t�szt�t, �s kiss� megpir�tjuk az eg�szet. T�lal�skor meglocsoljuk a t�szt�t tejf�llel, majd a tetej�re halmozzuk a grillezett csirkemell kock�kat. 

1 adag t�panyagtartalma

 

Energia 1220 kcal, Feh�rje 52 gramm Zs�r 89 gramm, Sz�nhidr�t 43 gramm GI 30

 

Vacsora

 

Norbi kolb�szos pog�csa 20 dkg

Energia 700 kcal, Sz�nhidr�t 28 g Feh�rje 40 g Zs�r 42 g

+ 10 dkg Camambert sajt 370 kcal, 18 g feh�re, 32 g zs�r

1070 kcal, 28 g sz�nhidr�t, 58 g feh�rje, 74 g zs�r 

 

�sszesen

Energia 3310 kcal Sz�nhidr�t 84 g Feh�rje 154 g Zs�r 200 g

 

 

 Szerda:

 

Reggeli

Toj�sos szendvics

 

Hozz�val�k 1 f�re

 3 szelet U1 6 g cip� (10 dkg)

 2 toj�s

 6 dkg csirkemell

 10 dkg bacon

 6 dkg Update1 sajt

 4 dkg j�gsal�ta

 Update1 majon�z �zl�s szerint

 6 dkg paradicsom

 Update1 s�

 bors

 zs�r a s�t�shez 

 

Ropog�sra s�tj�k a bacont, megs�tj�k a s�zott borsozott csirkemell fil�t. K�sz�t�nk 1 db t�k�rtoj�st. A j�gsal�t�t v�kony cs�kokra v�gjuk, �sszekeverj�k a majon�zzel. Felszeletelj�k a paradicsomot, megpir�tjuk a 3 szelet kenyeret. 2 szelet kenyeret megkenj�k a sal�t�val, r�tegezz�k a szendvicset. Lev�gjuk a h�j�t, �sszet�zz�k szendvicst�vel, h�romsz�gre v�gjuk.

Energia: 1200 kcal, Sz�nhidr�t: 10 g, Feh�rje: 55 g, Zs�r: 87 g, GI: 25

 

Eb�d:

Szalonn�val t�zdelt marhas�lt, zs�rral / 2 adag

.k�zepes zs�rtartalm� marhah�s 200 g

.sert�szs�r 16 g

.f�st�lt szalonna 10 g

.liszt 10 g

.s� 4 g

.fokhagyma 2 g

 

A szelet marhah�st s�zzuk, borsozzuk, lisztben megforgatjuk. A h�st el�s�tj�k, kivessz�k, f�lretessz�k. A szalonn�t kock�zzuk, a p�pes�tett fokhagym�val egy�tt a zs�ron �tfuttatjuk, �s ebben a fokhagym�s-szalonn�s zs�rban s�tj�k k�szre a h�st.

Paradicsomsal�ta �des�t�szerrel / 1 adag

.paradicsom 100 g

.ecet, 20 %-os 9 g

.v�r�shagyma 8 g

�des�t� 1 g

.petrezselyemz�ld 1 g

.s� 0,8 g

 

A paradicsomokat megmossuk, lecsepegtetj�k, �s egyforma v�kony karik�kra v�gjuk. Az �des�t�szerb�l, ecetb�l, s�b�l, apr�ra v�gott hagym�b�l megfelel� mennyis�g� –szem�lyenk�nt f�l, egy dl- v�zzel p�clevet k�sz�t�nk. Ezt a p�clevet r��ntj�k az el�k�sz�tett paradicsomra. �vatosan �sszekeverj�k, majd h�v�s helyre tessz�k, hogy az �zek �ssze tudjanak �rni. T�lal�skor tetej�re apr�ra v�gott z�ldpetrezselymet sz�runk.

 

20 dkg Update1 r�tes 

 

Energia 496 kcal Sz�nhidr�t: 24 g Feh�rje 20 g Zs�r 24 g

�sszesen: 1180 kcal Sz�nhidr�t 38 g, Feh�rje 60 g, Zs�r 75 g

 

Vacsora

Tejfeles oliv�s p�szka s�lt liba tepert�vel

Hozz�val�k 2 f�re

 

10 dkg Update1 p�szka

5 dkg vaj

2 toj�s

bors, gy�mb�r, petrezselyem, Update1 s�

20 dkg tejf�l

20 dkg libatepert�

A p�szka fel�t be�ztatjuk, majd kicsavarjuk, m�sik fel�t �sszet�rj�k morzs�v�. Vajat 2 toj�ss�rg�j�val kikeverj�k habosra, s�zzuk, f�szerezz�k, hozz�adjuk az �ztatott p�szk�t 2 toj�sfeh�rj�bol kem�ny habot ver�nk �s ezt is hozz�adjuk, v�g�l a maceszmorzs�t is hozz�adjuk. S�s v�zben f�zz�k ki, apr� gomb�c form�ra szaggatva. T�lal�skor meglocsoljuk tejf�llel, tetej�re sz�rjuk az apr�ra v�gott tepert�t.

 

T�panyagtartalom 1 adagban:

Energia: 910 kcal Sz�nhidr�t: 22 gramm, Feh�rje: 31 gramm, Zs�r: 70 gramm, GI: 15

�sszesen

Energia 3290 kcal Sz�nhidr�t 70 g Feh�rje146 g Zs�r 232 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cs�t�rt�k:

Reggeli

Szalonn�s hagym�s, sonk�s r�ntotta Update1 6 g cip�val

 10dkg szalonna

 10dkg Update1 sonka

 4 db toj�s

 2gr Update1 s�

 10 dkg Update1 6 g cip�

 

Elk�sz�t�s: 

Szalonn�t kock�ra v�gjuk, �s addig pir�tjuk, m�g minden zsirad�k ki nem megy bel�le. A szalonna akkor j�, ha teljesen ropog�s. A toj�sokat fel�t�m, majd felverem, minim�lis s�val �zes�tem, �s a forr� szalonn�s serpeny�be �nt�m, �s keverget�ssel k�szre s�t�m. Update1 6 g cip�val t�lalom

1 adag t�panyagtartalma

Energia 1500 kcal, Feh�rje 60 gramm, Zs�r 140 gramm, Sz�nhidr�t 6 gramm GI 10

Eb�d:

Gomb�s sonk�s r�ntott h�s

 50dkg sert�skaraj

 20dkg Update1 sonka

 8fej gomba

 5dl olaj

 20dkg Update1 mester morzsa

 3db toj�s

 20dkg Update1 Master Mix

 1dkg Update1 s�

 Csokor petrezselyem 

 

Elk�sz�t�s:

A h�st 4-5 szeletre v�gjuk, klopfol�val ki�t�getj�k, f�lre tessz�k. A gomb�t felszeletelj�k, majd pici olajban lepir�tjuk, s�val, borssal �s petrezselyemmel �zes�tj�k. A sonkaszeletet a bes�zott h�sra helyezz�k, �s a pir�tott gomb�t k�zep�be halmozzuk, majd felg�ngy�lj�k �s bepan�rozzuk. Olajban kis�tj�k. Kiszedj�k pap�rra, pihentetj�k, majd karik�zva t�laljuk, burgonya p�r�vel .

1 adag t�panyagtartalma

Energia 730 kcal, Feh�rje 75 gramm, Zs�r 32,32 gramm, Sz�nhidr�t 27,7 gramm, GI 15

Torm�s sonkatekercs 

Hozz�val�k 1 f�re:

 15 dkg sonka

 5 dkg friss torma

 5 dkg vaj

 12 dkg kr�msajt

 s�

 bors

 energiamentes cukor

 1 dkg must�r

 friss sal�t�k vegyesen

 ecet olaj dresszing (olivaolaj, balzsamecet)

 

A vajat kikeverj�k, hozz�keverj�k a kr�msajtot, a reszelt torm�t. �zes�tj�k s�val, borssal, must�rral. Habzs�kb�l kinyomjuk a sonkaszeletekre, feltekerj�k. Sal�taleveleken kokt�lparadicsommal t�laljuk.

A sal�t�t meglocsoljuk ecet olaj dresszinggel.

1 adagban

Energia:582 kcal, Sz�nhidr�t:15 g, Feh�rje:31g, Zs�r:41g, GI:20

 

�sszesen: 1312 kcal, sz�nhidr�t 42 g Feh�rje 104 g, Zs�r 73 gramm

Vacsora

Stef�nia vagdalt, zs�rral / 2 adag

.k�zepes zs�rtartalm� sert�sh�s 160 g

.toj�s 40 g

.v�r�shagyma 30 g

.zsemle 27 g

.sert�szs�r 20 g

.s� 6 g

.feketebors 1 g

.fokhagyma 1 g

.f�szerpaprika 1 g

 

A dar�lt h�st egy t�lba tessz�k, megs�zzuk, hozz�adjuk a fokhagym�t, a hagym�t, 

pirospaprik�t �s a borsot. �sszekeverj�k �s hagyjuk �llni. Ezalatt �sszev�gjuk a zseml�t, 

v�zbe �ztatjuk, majd kinyomkodjuk, �s beledolgozzuk a h�sba. Bele�t�nk egy toj�st, �s 

�zl�s szerint f�szerezz�k. A h�st hurka alak�ra gy�rjuk. Egy tepsit kib�lel�nk s�t�pap�rral.

A hurka tetej�t lev�gjuk �s tesz�nk r� f�tt toj�st, majd betakarjuk h�ssal. Bekenj�k 

olvasztott zs�rral a fas�rtok tetej�t �s �vatosan megsz�rjuk zsemlemorzs�val. 

El�meleg�tett s�t�ben k�szre s�tj�k.

10 dkg z�ldpaprika

 

+ 10 dkg Update1 6 g cip�

1100 kcal, Sz�nhidr�t 29 g, Feh�rje 58 g, Zs�r 80 g

�sszesen

Energia 3912 kcal Sz�nhidr�t 77 g Feh�rje 222 g Zs�r 293 g

 

 

P�ntek

Reggeli

Virslis pog�csa 

Hozz�val�k 2 f�re

 

 20 dkg virsli

 2 dl tejf�l

 10 dkg Update1 Rips

 5 dkg vaj

 2 toj�s

 t�r�tt bors, reszelt gy�mb�r, petrezselyem, s�, snidling

 

A lapkeny�r fel�t be�ztatjuk, majd kicsavarjuk, m�sik fel�t �sszet�rj�k morzs�v�. Vajat 2 toj�ss�rg�j�val kikeverj�k habosra, s�zzuk, f�szerezz�k, hozz�adjuk az �ztatott p�szk�t 2 toj�s feh�rj�bol kem�ny habot ver�nk �s ezt is hozz�adjuk, v�g�l a maceszmorzs�t is hozz�adjuk. S�s v�zben f�zz�k ki, pog�csa form�ra szaggatva. 

Oliva olajban megpir�tjuk az kock�ra v�gott virslivel. T�lal�skor meglocsoljuk snidlinges tejf�llel.

+10 dkg Camambert sajtot fogyasszunk mell�!

T�panyagok 1 adagban

Energia 1100 kcal, Sz�nhidr�t 23 g, Feh�rje 68 g, Zs�r 76 g, GI 15

Eb�d

Toj�sos szalonn�s galuska fejes sal�t�val 

Hozz�val�k 4 szem�lyre:

 60 dkg Update1 liszt

 20 dkg szalonna

 4-5 dl v�z

 16 toj�s

 2 csipet s�

 5 dkg vaj

 

A t�szta hozz�val�it �sszekeverj�k egy t�lban. Aki a laza t�szt�t szereti, az picit t�bb vizet adjon hozz�, aki a kem�nyebbet szereti, az kevesebbet haszn�ljon. Egy faz�kban s�s vizet forralunk, �s amikor gy�ngy�zik, beleszaggatjuk a nokedlit. Szaggat�s k�zben mindig �vatosan meg kell keverni a nokedliket. 1-2 perc alatt megf�nek �s a felsz�nre j�nnek a nokedlik. Ezut�n lesz�rj�k �s meleg v�zzel le�bl�tj�k, majd egy olajozott l�basba tessz�k a t�szt�t.Laza r�ntott�t k�sz�t�nk, majd �sszekeverj�k a nokedlivel. A visszamaradt forr� vizes faz�kon, g�z felett, melegen tartjuk t�lal�sig.Fejes sal�ta illik hozz�. �ntet: egy poh�rba 2-3 ujjnyi vizet �nt�nk, hozz�adunk 1 ev�kan�l 10%-os ecetet, f�l citrom lev�t, s�t �s cukrot �zl�s szerint, �s legv�g�l 1 ev�kan�l extra sz�z ol�va olajat.

T�panyagtartalmak 1 szem�lyre

Energia 900 kcal, Sz�nhidr�t 48 gramm, Feh�rje 95 gramm, Zs�r 93 gramm, GI 30

Vacsora

10 dkg U1 6 G cip�

10 dkg diszn�sajt

10 dkg kolb�sz

10 dkg uborka

10 dkg zs�ros sajt

energia 1385 kcal, Sz�nhidr�t 8 g, Feh�rje 63 g, Zs�r 113 g

 

�sszesen

Energia 3385 kcal Sz�nhidr�t 79 gramm Feh�rje 226 g Zs�r 282 g

 

Szombat

Reggeli

Sonk�s-kolb�szos omlett 

hozz�val�k 1 f�

 15 dkg paradicsom

 10 dkg sonka

 10 dkg kolb�sz

 5 dkg lilahagyma

 4 db toj�s

 s�

 zs�r

 

A hagym�t megh�mozzuk �s kb. 2-3 mm vastag karik�kra v�gjuk.

Az olajat egy serpeny�be tessz�k, �s beletessz�k a csics�k�t meg a hagym�t. Megs�zzuk �s nagyon kis l�ngon, fed� alatt kb. 10 percig s�tj�k. Hozz�adjuk a felcs�kozott sonk�t �s a felkarik�zott kolb�szt. R��ntj�k a felvert toj�sokat �s tov�bb s�tj�k. K�zben r�zogatjuk a serpeny�t, am�g az omlett el nem v�lik az alj�t�l. K�t t�ny�r seg�ts�g�vel megford�tjuk az omlettet, majd a m�sik oldal�t is megs�tj�k.

T�ny�rra bor�tva friss paradicsommal t�laljuk.

T�panyagok 1 adagban

Energia 1200 kcal, Sz�nhidr�t 12 g, Feh�rje 55 g, Zs�r 86 g, GI 20

Eb�d

Lecs�s virsli h�zitarhony�val 

Hozz�val�k 4 szem�lyre

1 kg paprika1/2 kg paradicsom4 fej v�r�shagyma20 dkg f�st�lt szalonna1 ev�kan�l pirospaprikaUpdate1 s�8 p�r Update1 virslizs�r

30 dkg Update1 tarhonya

A paprik�t karik�kra, a paradicsomot, hagym�t f�lkarik�kra szeletelj�k. A szalonn�t apr� kock�kra v�gjuk. A virsliket r�csosan bevagdossuk. A szalonn�t kiolvasztjuk. R�tessz�k a hagym�t �s �vegesre p�roljuk. Hozz�adjuk a paprik�t, s�zzuk �s 8-10 percig p�roljuk. Beletessz�k a paradicsomot, r�sz�rjuk a pirospaprik�t �s 15-20 percig f�zz�k. Ha t�l savany� lenne a paradicsom, tehet�nk bele egy kis cukrot. A lecs�t ne f�zz�k sz�t!! A virsliket k�l�n kis�thetj�k de belef�zhetj�k a lecs�ba is! 

A tarhony�t kev�s zsirad�kon lepir�tjuk, majd k�tszeres v�zzel fed� alatt k�szre p�roljuk. 

T�panyagtartalmak 1 szem�lyre

Energia 1057 kcal, Sz�nhidr�t 46 gramm, Feh�rje 50 gramm, Zs�r 70 gramm, Gi 25

Vacsora

10 dkg U1 6 g cip�

10 dkg tepert�

10 dkg lilahagyma

Energia 1100 kcal, Sz�nhidr�t 14 g, Feh�rje 34 g, Zs�r 100 g

 

�sszesen

Energia 3400 kcal, Sz�nhidr�t 72 gramm, Feh�rje 140 g, Zs�r 250 g

 

7. nap Vas�rnap 

Reggeli

T�r�s pog�csa 20 dkg

Energia 804 kcal, Sz�nhidr�t 30 g Feh�rje 36 g Zs�r 54 g

Eb�d

Libaleves macesz gomb�ccal 

Hozz�val�k: 4 f�re

 1 kg libaapr�l�k

 25 dkg vegyes z�lds�g

 10 dkg tvpaprika

 10 dkg paradicsom

 10 dkg v�r�shagyma

 2 g eg�sz bors 

 2 g gy�mb�r

 3 g s�

 

 10 dkg Update1 Rips 

 5 dkg vaj

 2 toj�s

 2 g t�r�tt bors

 2 g reszelt gy�mb�r

 z�ld petrezselyem

 s�

 

Libaleves:

A libah�st megmossuk, faz�kba tessz�k, 2 liter v�zzel fel�ntj�k, majd lass� t�z�n felforraljuk. Forral�s k�zben a habot folyamatosan leszedj�k. Miut�n felforrt, beletessz�k az eg�sz borsot, a gy�mb�rt �s a s�t. K�zben megtiszt�tjuk, megh�mozzuk a z�lds�geket: a s�rgar�p�t, a petrezselymet, a z�ldpaprik�t, a paradicsomot negyedbe v�gva, a megh�mozott hagym�t eg�szben tessz�k a levesbe. Lass� t�z�n gy�ngy�ztetve 2-3 �r�n �t f�zz�k. Miut�n a h�s megpuhult, a levest �tsz�rj�k.

Maceszgomb�c:A p�szka fel�t be�ztatjuk, majd kicsavarjuk, m�sik fel�t �sszet�rj�k morzs�v�. Vajat 2 toj�ss�rg�j�val kikeverj�k habosra, s�zzuk, f�szerezz�k, hozz�adjuk az �ztatott p�szk�t 2 toj�sfeh�rj�bol kem�ny habot ver�nk �s ezt is hozz�adjuk, v�g�l a maceszmorzs�t is hozz�adjuk, majd f�lretessz�k egy �r�ra. V�g�l vizes k�zzel golflabda m�ret�, nagyobb gomb�cokat form�lunk bel�le, s azokat a forr� levesben, fed� alatt kif�zz�k. T�lal�skor a h�st a csontokr�l leszedve visszatessz�k a levesbe. A z�lds�gekkel �s a maceszgomb�ccal egy�tt t�laljuk.

1 adagban

kcal: 466 kcal, Sz�nhidr�t:6,5 g, Feh�rje:20 g, Zs�r:38 g, GI:15

 

Z�ldbab f�zel�k s�lt kolb�sszalHozz�val�k: 3 f�

 60 dkg z�ldbab

 30 dkg kolb�sz

 20 dkg virsli 

 2 dl tejf�l

 10 dkg v�r�shagyma

 s�,bors, citroml�, petrezselyem, f�szerpaprika

 olivaolaj

 

A v�r�shagym�t megtiszt�tjuk, �s finomra apr�tjuk. Kev�s olajon megpir�tjuk a hagym�t. Hozz�adjuk a z�ldbabot. �zl�s szerint s�zzuk, borsozzuk.V�zzel fel�ntj�k, �sszekeverj�k. Fed� alatt kb 10-15 perc alatt puh�ra p�roljuk a babot. Lesz�rj�k, a bab fel�t kev�s f�z�l�vel �sszeturmixoljuk, majd �sszekeverj�k az eg�szben maradt babbal. A tejf�lt �s a pirospaprik�t csom�mentesre keverj�k egy habver� seg�ts�g�vel. A tejf�lh�z hozz�csurgatjuk a bab lev�t - ezzel h�kiegyenl�t�nk-, majd �jra a babhoz keverj�k, visszatessz�k a t�zhelyre, �s f�zel�k �llag�ra s�r�tj�k. Hozz�keverj�k az apr�ra v�gott petrezselymet. Ha t�l s�r� lesz a f�zel�k, f�z�v�z hozz�ad�s�val �ll�tjuk be a s�r�s�get!

�zl�s�nk szerint ut�n �zes�tj�k s�val, borssal, citroml�vel. A kolb�szt �s a virslit felkarik�zzuk. Csepp olivaolajon megpir�tjuk. 

T�panyagok 1 adagban

Energia 850 kcal Sz�nhidr�t 20 g Feh�rje 40 g Zs�r 67 g GI 20

�sszesen: 1310 kcal, Sz�nhidr�t 26,5 g, Feh�rje 60 g, Zs�r 105 g

Vacsora

10 dkg Update1 6 g cip�

10 dkg kr�msajt

10 dkg kolb�sz

10 dkg paradicsom

Energia 1000 kcal, Sz�nhidr�t 11 g, Feh�rje 44 g, Zs�r 78 g

�sszesen

Energia 3100 kcal Sz�nhidr�t 67 gramm Feh�rje 150 g Zs�r 240 gramm

 

Alkoholok

1 dl rum 335 kcal

1 dl bor 65

1 dl vodka 225

1 dl whiskey 238 

1 dl szilvap�linka 260 kcal